Лесни упражнения за подобряване на женското тяло

Всяка жена прави мускули благодарение на тежкото пазаруване за дома, но е време да помислете за себе си и да смените това с приятни упражнения, които да стегнат цялото ви тяло и да подобрят настроението ви. Комбинирайте упражненията с програма за отслабване, за да може да образувате желания релеф.

Дами, вие сте на ход

1.            Упражнение за долната част на гърба – легнете по корем на пода, но нека не е нито на много твърдо, нито на много меко. Изправете ръцете и краката напред, а след това ги повдигайте едновременно и задържайте във въздуха в рамките на 5 секунди. Направете между 10 и 15 повторения;

2.            Упражнение за краката, раменете и задните части – започнете с малки гири, според това колко са ви тежки и може да правите упражнението без да изпитвате болка. Застанете в изправено положение с ръце прикрепени към тялото държащи гирите и събрани крака. След това започнете бавно да клякате като през това време вдигате гирите настрани. Фокусирайте се в дадена точка напред и повторете 10-12 пъти;

3.            Упражнение за корема – легнете по гръб, сложете ръце на тила и започнете да движете ръцете с главата в една посока, а долната част и тялото в противоположната. Направете 10 повторения. Когато свикнете с това упражнение може да направите няколко серии по 10 повторения;

4.            Упражнение за средната част на гърба и трицепс – вземете отново гири с тегло по ваш избор, открийте баланса, но не използвайте прекалено леко, защото няма да има голяма полза. Изнесете тялото си леко напред, отпуснете ръцете надолу с гирите и започнете да ги вдигате нагоре, като изтегляте тежестта от лактите. Не си помагайте с рамене, защото тогава тежестта ще влиза в раменете, а не в трицепса, задната част над лакътя;

5.            Упражнение за гърди, бицепс и трицепс – легнете в поза за лицеви опори. След това повдигнете единия си крак във въздуха, но не до горе. Започнете да правите половинчати лицеви опори, тоест не отпускайте тялото си до най-ниско положение.

Статията е подарък от webselo.com.